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y seguimos con hambrede luna blanca,utopía infinita que nunca se apaga... Criança tem uma facilidade para fazer todos estes movimentos... Bom resgatar esta capacidade! Bom poder voltar a brincar! "tenho o tempo das borboletas uma semana é uma vida" (Graça Carpes) uma musicóloga e pianista que gosta de escrever mãe do pedro e do gabriel moradora da fria e úmida satolep. Tudo sobre minha mãe de Pedro Almodóvar Historia Iconografica do Conservatorio de Musica da UFPel O pianismo na cidade de Pelotas publicação da tese de doutorado defendida em 2001 em Madrid. Espanha

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Um breve resumo que eu fiz sobre alongamento.================================SUM�RIO.. 11 Introdução 22 Elementos básicos do alongamento. 32.1 Como alongar: 32.2 Alongamento simples: 32.3 Alongamento progressivo: 33 Técnicas de alongamento. 33.1 Alongamento estático: 33.2 Alongamento balístico: 43.3 Respiração: 44 Fatores endógenos mecânicos. 45 Reflexo miotático. 46 Reflexo do alongamento. 57 Alguns tipos de alongamento. 58 Aquecimento e resfriamento. 89 Benefícios do alongamento. 810 Conclusão 8have in mindÊNCIAS BIBLIOGR�FICAS.. 10 1 Introdução O objetivo desse texto é mostrar de forma simples e objetiva a merchandiseância e os benefícios do alongamento para o corpo humano. O alongamento é uma atividade que deve ser suave tranqüila e relaxante executada corretamente pode evitar problemas relacionados com o cotidiano das pessoas o alongamento pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer momento. O uso dos exercícios de alongamento já é muito difundido e valorizado no meio médico e desportivo onde é realizado com os objetivos de aumentar o rendimento de atletas prevenir e tratar lesões do músculo esquelético distúrbios posturais e promover uma melhor saúde. O alongamento de forma bem executada promove um relaxamento físico e mental reduz os riscos de lesões musculares e de problemas lombares reduz a irritabilidade muscular e a tensão muscular e melhora a circulação. O alongamento é perfeito para longos períodos de inatividade e imobilidade. O alongamento é muito importante para pessoas inativas praticantes de atividades e exercícios atletas de alto rendimento e de qualquer modalidade esportiva. Alongamento refere-se ao processo de aumentar o comprimento muscular os exercícios de alongamento são realizados de várias maneiras dependendo de seus objetivos de sua capacidade e de seu nível de treinamento. Por exemplo um ginasta olímpico ou carateca faixa-preta podem realizar alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando os programas de alongamento simples sendo para melhorar a saúde ou a forma física. O alongamento deve ser sentido pela sensação não pode ser forçado deve ser suave e relaxado os resultados aparecem durante o tempo não se pode comparar com os outros o alongamento deve ser feito sempre no limite próprio.2 Elementos básicos do alongamento2.1 Como alongar: O certo é alongar lentamente relaxado concentrando-se nos músculos alongados sentindo o alongamento não balançar. O modo errado (praticado pela maioria) é balançando ou forçando prendendo a respiração alongando até sentir dor e insistir no exercício mesmo com dor; esse método pode causar mais danos que benefícios (ANDERSON et al.,1945 p. 6).2.2 Alongamento simples: Ainda Segundo ANDERSON et al. (1945 p. 6) alongue até o ponto em que sentir uma leve tensão e então relaxe e sustente o alongamento de 5 a 15 segundos. Não fit! A sensação de tensão deve diminuir enquanto você mantém o alongamento se não diminuir ceda um pouco até perceber que esta confortável. O alongamento simples reduz o enrijecimento muscular prepara os músculos para o alongamento progressivo.2.3 Alongamento progressivo:Devagar passe o alongamento progressivo avançado mais alguns centímetros até sentir de novo a leve tensão e mantenha de 5 a 15 segundos não fit e novamente a tensão deve diminuir se não volte um pouco mais. Em alongamento de uma fase faça apenas o alongamento simples solte a tensão para dar uma sensação agradável. É importante mesmo sem passar ao alongamento progressivo isso ajuda a manter sua flexibilidade atual (ANDERSON et al.,1945 p. 6).3 Técnicas de alongamento3.1 Alongamento estático: O alongamento vai até o ponto mais distante de sua manutenção o exercício em espacate é um bom exemplo de alongamento estático. Esse método de alongamento não só é o mais seguro mas também tem sido comprovado durante séculos por praticantes de hatha ioga como meio de ampliar flexibilidade. Outras vantagens são que ele é simples de aprender e fácil de ser executada requer pouco gasto de energia proporciona o tempo adequado para reajustar a sensibilidade do reflexo do alongamento permite uma mudança semipermanente no comprimento e pode induzir ao relaxamento pelo disparo do órgão neurotendíneo isso se o alongamento for suficientemente intenso. O alongamento estático faz pouco para ampliar a coordenação e não oferece uma especificidade ideal no treinamento.3.2 Alongamento balístico:Envolve movimentos pendulares saltos movimentos insistidos e movimentos rítmicos. Como mencionou-se anteriormente no alongamento balístico o movimento é a força propulsora que act o corpo ou membro para o aumento energético da AM. Essa técnica é o método de alongamento mais controverso porque causa irritabilidade e lesão. Outras desvantagens são que não proporciona o tempo adequado para que os tecidos se adaptem ao alongamento e desencadeiam reflexo do alongamento e assim aumenta a tensão muscular tornando mais difícil o alongamento dos tecidos conjuntivos (ALTER. 1999 p.11-12).3.3 Respiração:Durante o alongamento breathe devagar e naturalmente não retenha o ar enquanto alongar (ANDERSON et al.. 1945 p. 6).4 Fatores endógenos mecânicosSegundo RIESTA & FLIX (2003 p. 17) o músculo em si permite uma grande capacidade de alongamento porém é o tecido conjuntivo que o constitui e que contribui para a limitação do seu prolongamento. É interessante ressaltar os dois tipos de tecido conjuntivo em uma parte o tecido conjuntivo fibroso que forma aponeuroses fáscias ligamentos e beões e na outra parte o tecido conjuntivo elástico que forma as próprias fibras elásticas (perimísio epimísio e endomísio). O Fibroso composto fundamentalmente por fibras colágenas caracterizadas pela grande eludeência à tensão e por uma relativa instabilidade diferencia-se do elástico por ser formado principalmente de elastina que é muito mais elástica que o colágeno.5 Reflexo miotáticoALTER (1999 p. 7) diz que ao realizar um alongamento acontece um relaxamento súbito e involuntário isso por causa do reflexo miotático inverso isso ocorre porque quando em um alongamento muito intenso sobre o beão excede um ponto crítico e ocorre um reflexo para inibir a contração muscular com isso o músculo relaxa e a tensão é removida isso por causa dos ONGs. é um relaxamento e serve como protetor do músculo para evitar lesões mas esse sistema não é infalível. Em casos extremos a desinibição pode levar a ruptura de beões e músculos. Uma das vantagens do reflexo miotático. é que em um alongamento onde tem que se manter por um bom tempo o músculo e beão se dissipa e assim pode ser alongado mais ainda.6 Reflexo do alongamentoAinda segundo ALTER (1999 p. 7) seria uma operação básica do sistema nervoso para manter o tônus muscular e evitar lesões esse reflexo é uma resposta do aumento repentino e inesperado do comprimento muscular o alongamento estende as fibras e os fusos musculares assim refletindo o reflexo do alongamento. Da mesma maneira que existem possibilidades de desenvolver (aumentar) força e eludeência existe possibilidade de desenvolver (aumentar) a flexibilidade por meio do alongamento. O alongamento é prático não precisa de máquinas ou lugar específico e um bom resultado de alongamento se dá pelos ciclos completos de extensão e flexão. A flexibilidade desenvolve-se quando.

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Brasília - O alongamento de financiamentos do crédito imobiliário de 240 para 360 meses "está longe de atender aos reclamos dos milhões de brasileiros que sonham com a casa própria" no entender do diretor da Associação Brasileira dos Mutuários da Habitação (ABMH) seção do Distrito Federal. José Geraldo Tardin. A mudança anunciada pela Caixa Econômica Federal (CEF) para vigorar a partir de amanhã (3) também prevê redução de 11,3% para 10,4% dos juros nas operações com recursos da caderneta de poupança o que resulta em redução média de 14% nos custos do financiamento de acordo com o vice-presidente de Governo da Caixa. Jorge Hereda. Segundo Tardin essa aparente redução é enganosa porque o alongamento do prazo aumenta o preço final em 19%. Tardin que também command o Instituto Brasileiro de Estudo e Defesa das Relações de Consumo (Ibedec) afirma que quem pretende comprar imóvel residencial deve ter em mente que todo aumento no prazo de financiamento - qualquer que seja ele - embute juros maiores e correção nas parcelas.É o caso de se verificar que os juros são atrelados ao contrato e se a taxa equivale a 1% ao mês em média vai chegar ao final do financiamento de 240 meses como é hoje em 240%. Na operação de crédito de 360 meses naturalmente a taxa chegará a 360% explicou. Esse mecanismo é uma espécie de seguro contra possível inadimplência. O ideal adiantou. "é comprar o estritamente necessário para morar e amortizar no menor prazo". Situação que ele acha cada vez mais difícil porque "não existe uma política de acesso à habitação; o que existe é oferta de dinheiro a juros excessivos". Tardin defende a necessidade de se criar mecanismos que viabilizem a aquisição da casa própria com financiamentos de curto prazo e a juros mais baixos.

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Mauá - São Paulo Publicado por AILTON GUILLARDUCCI em 03/11/07 Criciúma - Santa Catarina Publicado por murilo santos da silva em 03/11/07 Diadema - São Paulo Publicado por valdelice carvalhlo em 03/11/07 Itabira - Minas Gerais Publicado por SERGIO LEOCADIO em 03/11/07 São Paulo - São Paulo Publicado por FABIO ROGERIO DE PONTES em 02/11/07 Alexandre Henrique de Melo Azevedo (São Paulo/SP) Portal do Voluntário © - Todos os direitos reservados.

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Com a partida diante do Vasco marcada para as 21h45min os jogadores do Grêmio realizaram na manhã desta quarta-feira um trabalho de alongamento com o preparador físico Flavio Trevisan. Os exercícios têm como objetivo aquecer o corpo dos atletas já que o jogo acontece muito tarde e seria prejudicial à falta de movimentação física por um período grande de tempo. >>" name="refer" style="adjoin:1px solid #155501; font-family: Arial; font-size: 10pt; background-color: #155501; alter: #FFFFFF; font-weight: bold; padding-left:4px; padding-right:4px; padding-top:1px; padding-bottom:1px">

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Massagem:A massagem traz vários benefícios para o organismo: relaxamento dos músculos tensos alívio da dor muscular melhora da circulação sanguínea além de ser um instrumento importante no combate ao estresse tão comum no mundo moderno. A massagem não tem uma ação corretiva sobre as disfunções postural e mecânica que causam a dor. Dores nas costas devem ser tratadas com fisioterapia Muitas vezes as dores e o cansaço que sentimos ao chegar em casa depois do trabalho nada mais é do que má postura. Nós fazemos uma porção de esforços desnecessários deixando os braços na altura errada sobrecarregando as costas e outras posturas inadequadas. Além disto ainda há os problemas e as urgências o efeito cumulativo só piora a situação que se agrava ainda mais devido ao evince. Esses exercícios de alongamento podem ser executados no trabalho nos momentos de "descanso". Eles ajudam a evitar ou minimizar os efeitos das dores lombares causadas pelas posições inadequadas que adotamos na execução das rotinas de trabalho. Além disto ainda estamos sujeitos às lesões por esforços repetitivos (LER) que podem ser causadas por qualquer atividade repetitiva. Então não custa observar e aprender a trabalhar de maneira mais adequada e confortável. É importante fazer deles uma rotina. As sugestões abaixo devem ser repetidas no mínimo três vezes por dia. Permaneça alguns segundos em cada posição. Coluna cervicalAlongue o pescoço para frente para trás e para os lados. Faça uma rotação completa do pescoço sobre os ombros de forma lenta e o mais acentuado possível num sentido e depois no outro. Região lombarSepare as duas pernas flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros procurando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte à posição inicial endireitando o corpo vértebra por vértebra. Os benefícios não se limitam ao aspecto físico: a redução nas tensões musculares faz com que você sinta-se relaxado e leve contribuindo para liberar os movimentos enrijecidos pelas tensões emocionais. O alongamento também contribui para desenvolvermos nossa consciência corporal fundamental para a auto-estima.É importante que os exercícios de alongamento sejam feitos de maneira correta e respeitando os limites do seu corpo de seus músculos de suas articulações. Respeitando esses limites o alongamento será sempre uma atividade agradável compensatória e prazerosa. O melhor exemplo do alongamento correto é dado pelos felinos: observe um gato se alongando depois de uma boa soneca ou depois de uma atividade desgastante: os movimentos suaves lentos contínuos e progressivos são visivelmente agradáveis para o bichano além de preparar seus músculos para novas atividades. Para realizar corretamente os alongamentos verifique qual a posição do corpo em cada tipo de exercício e cognise as atividades sem pressa e de acordo com os limites do seu corpo. Dia após dia sua flexibilidade se ampliará e você poderá realizar exercícios progressivamente mais intensos.

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